來(lái)月經(jīng)時(shí)痛可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，減少痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可隔著衣物使用。熱敷對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，適合經(jīng)期第一天疼痛明顯時(shí)使用。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天后可進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，推薦選擇舒緩的伸展動(dòng)作，如貓式、嬰兒式等瑜伽體式。

3、調(diào)整飲食

多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素的堅(jiān)果、深綠色蔬菜，減少咖啡因、酒精及高鹽食品。這些營(yíng)養(yǎng)素能抑制前列腺素合成，緩解子宮平滑肌痙攣。經(jīng)前一周開始調(diào)整飲食效果更佳，每日飲水保持在1500-2000毫升。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。藥物適用于中重度痛經(jīng)，建議在疼痛剛開始時(shí)服用效果較好。有胃潰瘍或哮喘病史者應(yīng)謹(jǐn)慎使用，避免長(zhǎng)期連續(xù)服用超過(guò)3天。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、氣海等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，通過(guò)溫經(jīng)散寒、活血化瘀來(lái)改善癥狀。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，配合腹部按摩效果更佳，需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。

經(jīng)期要注意腹部保暖，避免受涼加重疼痛。保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠。穿著寬松衣物減少腹部壓迫感，使用透氣性好的衛(wèi)生用品。記錄每次痛經(jīng)的時(shí)間、程度和伴隨癥狀，有助于醫(yī)生判斷病因。如果疼痛嚴(yán)重影響生活或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。平時(shí)可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、冥想等方式減輕壓力，維持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。