來月經(jīng)時便秘可通過調(diào)整飲食、適量運動、熱敷腹部、補充水分、使用藥物等方式緩解。月經(jīng)期便秘可能與激素變化、飲食結(jié)構(gòu)改變、胃腸蠕動減慢、盆腔充血、精神壓力等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于改善便秘，可適量食用西藍花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，刺激腸道蠕動。避免經(jīng)期過量攝入辛辣刺激或油膩食物，這類食物可能加重胃腸負擔(dān)。建議將精制米面替換為糙米、全麥面包等粗糧，每日膳食纖維攝入量達到25-30克。
2、適量運動
經(jīng)期進行溫和的有氧運動如散步、瑜伽等，能促進血液循環(huán)和腸道蠕動。運動強度以身體微微出汗為宜，每次持續(xù)20-30分鐘。避免劇烈運動導(dǎo)致盆腔充血加重。平躺時可順時針按摩腹部，從右下腹開始向上再向左下移動，模擬結(jié)腸走向，每次按摩5-10分鐘。
3、熱敷腹部
使用40℃左右的熱水袋敷于下腹部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能放松腹部肌肉，緩解子宮收縮帶來的不適感，同時促進局部血液循環(huán)，幫助腸道恢復(fù)蠕動功能。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期出血量大時不建議長時間熱敷。
4、補充水分
每日飲水量保持在1500-2000毫升，晨起空腹飲用300毫升溫水能刺激胃腸反射?？蛇m當(dāng)飲用蜂蜜水或淡鹽水，但避免含糖飲料。水分不足會導(dǎo)致腸道內(nèi)容物干燥，加重便秘癥狀。經(jīng)期體液流失增多，更需注意及時補水，少量多次飲用比一次性大量飲水效果更好。
5、使用藥物
若便秘嚴(yán)重可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、開塞露（甘油制劑）、聚乙二醇4000散等緩瀉劑。避免自行服用刺激性瀉藥如番瀉葉、酚酞片等，長期使用可能導(dǎo)致腸道功能紊亂。中藥方面可考慮麻仁潤腸丸、四磨湯口服液等潤腸通便藥物，但需經(jīng)中醫(yī)師辨證使用。
經(jīng)期便秘通常與前列腺素水平升高引起的胃腸功能紊亂有關(guān)，建議保持規(guī)律作息，避免久坐不動?？捎涗浽陆?jīng)周期與便秘發(fā)生時間，幫助識別模式。若便秘伴隨嚴(yán)重腹痛、便血或持續(xù)超過3天無緩解，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。平時注意培養(yǎng)定時排便習(xí)慣，即使無便意也可在固定時間嘗試，逐步建立條件反射。