一覺醒來出現(xiàn)腰痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出或泌尿系統(tǒng)結(jié)石等因素有關(guān)。腰痛可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療及就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
長時間保持蜷縮、俯臥等不良睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張或小關(guān)節(jié)紊亂。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，或側(cè)臥位時在兩腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。晨起后可通過貓式伸展動作放松腰背肌肉。
2、床墊不適
過軟或過硬的床墊無法為腰椎提供有效支撐，可能引發(fā)晨起腰痛。中等硬度床墊更適合多數(shù)人群，若床墊使用超過7年應(yīng)考慮更換。臨時改善可在硬板床上鋪3-5厘米厚的乳膠墊。
3、肌肉勞損
前一天過度負(fù)重、久坐或運動損傷可能導(dǎo)致腰部肌肉乳酸堆積。48小時內(nèi)可用冰敷緩解炎癥，后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼膏局部外敷。
4、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根時可出現(xiàn)晨起加重腰痛，可能伴有下肢麻木。需通過腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑口服塞來昔布膠囊配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，必要時行椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)。
5、泌尿系統(tǒng)結(jié)石
腎結(jié)石移動可能引發(fā)晨間腰痛，疼痛常向會陰部放射，可能伴血尿。建議泌尿外科就診進(jìn)行B超檢查，確診后可選擇體外沖擊波碎石或輸尿管鏡取石術(shù)，同時每日飲水2000毫升以上。
日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時起身活動腰部，游泳和瑜伽等運動有助于增強核心肌群穩(wěn)定性。睡眠時注意保暖防止受涼，飲食中適量增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)補充。若腰痛持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)下肢無力、大小便失禁等警示癥狀，需立即就醫(yī)排查強直性脊柱炎等嚴(yán)重疾病。