一覺醒來仍然感到困倦可能與睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間不足、睡眠呼吸暫停綜合征、貧血、抑郁癥等因素有關(guān)。建議通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等方式緩解癥狀，必要時(shí)需就醫(yī)排查病理因素。
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠淺、多夢或頻繁夜醒會導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，即使睡眠時(shí)間足夠，大腦仍無法獲得充分休息。建議保持臥室黑暗安靜，避免使用電子設(shè)備，選擇適宜的枕頭和床墊。
2、睡眠時(shí)間不足
成年人每日需要7-9小時(shí)睡眠，長期睡眠不足會形成睡眠負(fù)債。連續(xù)熬夜后單次補(bǔ)覺難以完全緩解疲勞，需建立規(guī)律作息，固定就寢和起床時(shí)間。
3、睡眠呼吸暫停綜合征
夜間反復(fù)呼吸暫停會導(dǎo)致血氧下降和微覺醒，表現(xiàn)為鼾聲大、晨起頭痛?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲有關(guān)，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診，嚴(yán)重者需使用呼吸機(jī)治療。
4、貧血
缺鐵性貧血會降低血液攜氧能力，導(dǎo)致組織缺氧性疲勞。可能伴隨頭暈、面色蒼白，可通過血常規(guī)檢查確診，需補(bǔ)充鐵劑和維生素C促進(jìn)鐵利用。
5、抑郁癥
情緒障礙常伴睡眠維持困難或早醒，晨起后出現(xiàn)情緒低落和軀體性疲乏。需心理評估結(jié)合抗抑郁藥物治療，如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等。
日常應(yīng)避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂助眠。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動。若調(diào)整生活方式2周后癥狀無改善，或伴隨體重驟減、心悸等表現(xiàn)，需及時(shí)到呼吸內(nèi)科、血液科或心理科就診，完善血常規(guī)、甲狀腺功能、睡眠監(jiān)測等檢查明確病因。長期睡眠不足可能增加心血管疾病和認(rèn)知功能障礙風(fēng)險(xiǎn)，需引起重視。