腕關(guān)節(jié)活動度正常范圍包括背伸50-60度、掌屈50-60度、橈偏25-30度、尺偏30-40度。
腕關(guān)節(jié)背伸指手背向手臂方向彎曲，正常范圍為50-60度，日常如寫字、端碗等動作需依賴該功能。掌屈是手掌向手臂內(nèi)側(cè)彎曲，同樣需達到50-60度，完成握拳、擰毛巾等動作。橈偏為手腕向橈骨方向側(cè)傾，正常25-30度，影響使用鑰匙、鼠標(biāo)等精細(xì)操作。尺偏為手腕向尺骨方向側(cè)傾，需30-40度，與抓握力及工具使用相關(guān)。測量時需保持前臂中立位，避免肩肘代償動作，使用量角器對準(zhǔn)橈骨莖突與第三掌骨軸線。若活動受限可能提示腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎或骨折后遺癥，需結(jié)合影像學(xué)與肌力評估。
維持腕關(guān)節(jié)活動度可通過每日進行輕柔的背伸掌屈牽拉，如雙手合十下壓或桌面反撐動作，每次保持10秒重復(fù)5組；避免長時間重復(fù)性手腕動作如打字、手機操作，必要時使用護腕分散壓力；飲食中補充鈣質(zhì)與維生素D有助于骨骼健康，如牛奶、魚類及深綠色蔬菜；若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、彈響或晨僵超過兩周，建議盡早就診康復(fù)科或骨科，通過超聲波治療或定制支具干預(yù)，防止關(guān)節(jié)粘連或功能退化。