關(guān)節(jié)活動(dòng)度的正常范圍因關(guān)節(jié)類型和個(gè)體差異有所不同，通常以解剖學(xué)中立位為0度，各方向活動(dòng)范圍如下：肩關(guān)節(jié)前屈150-180度、后伸40-60度，膝關(guān)節(jié)屈曲120-150度、伸直0度，髖關(guān)節(jié)屈曲120-135度、外展45度。
肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，前屈可達(dá)150-180度，后伸40-60度，外展160-180度，內(nèi)旋70-90度。肘關(guān)節(jié)屈曲135-150度，伸直0度，前臂旋前80-90度，旋后80-90度。腕關(guān)節(jié)掌屈50-60度，背伸35-60度，橈偏25-30度，尺偏30-40度。髖關(guān)節(jié)屈曲120-135度，后伸10-30度，外展45度，內(nèi)旋30-40度。膝關(guān)節(jié)屈曲120-150度，伸直0度，過伸5-10度。踝關(guān)節(jié)背屈20-30度，跖屈40-55度，內(nèi)翻30度，外翻20度。脊柱頸椎前屈40-45度，后伸75-80度，側(cè)屈35-45度，旋轉(zhuǎn)60-80度。腰椎前屈40-60度，后伸20-35度，側(cè)屈15-20度。測量時(shí)需使用量角器固定于關(guān)節(jié)骨性標(biāo)志點(diǎn)，避免代償動(dòng)作影響結(jié)果。
維持正常關(guān)節(jié)活動(dòng)度需注意日常姿勢管理，避免長時(shí)間保持單一姿勢。建議每周進(jìn)行3-5次柔韌性訓(xùn)練，如瑜伽或普拉提，重點(diǎn)拉伸肩頸、腰背及下肢肌群。中老年人可進(jìn)行太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，游泳等水中活動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。辦公族每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，做頸部環(huán)繞、肩部畫圈等動(dòng)作。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)彈響、卡頓或疼痛需及時(shí)就醫(yī)評估，避免過度拉伸導(dǎo)致韌帶損傷。飲食上可增加深海魚、堅(jiān)果等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。