失眠多夢(mèng)可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠多夢(mèng)可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、激素水平紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠多夢(mèng)，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜且溫度適宜?？蓢L試睡前用溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)放松身心，重復(fù)進(jìn)行此類(lèi)行為有助于建立條件反射。

2、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題常導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，認(rèn)知行為療法能幫助糾正不良睡眠觀念?？赏ㄟ^(guò)寫(xiě)日記、正念冥想等方式緩解心理壓力，嚴(yán)重時(shí)需尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。家長(zhǎng)需關(guān)注兒童青少年的情緒變化，避免因?qū)W業(yè)壓力加重睡眠問(wèn)題。

3、飲食調(diào)節(jié)

晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品。適量食用小米、香蕉、溫牛奶等含色氨酸的食物，有助于促進(jìn)褪黑素分泌。睡前2小時(shí)避免大量飲水，以免夜尿頻繁影響睡眠連續(xù)性。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥，抑郁伴失眠可用鹽酸帕羅西汀片。中成藥如烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊對(duì)心腎不交型失眠有效。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取神門(mén)、三陰交等穴位可安神助眠，耳穴壓豆對(duì)心脾兩虛型失眠效果顯著。體質(zhì)辨證后可服用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑，配合艾灸涌泉穴改善睡眠質(zhì)量。中醫(yī)推拿通過(guò)頭部穴位按摩能緩解緊張性失眠。

長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，避免誘發(fā)心血管疾病。白天適度進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)不宜劇烈活動(dòng)。建立"床只用于睡眠"的條件反射，若臥床20分鐘仍未入睡應(yīng)離開(kāi)床鋪。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷失眠類(lèi)型，合并呼吸困難或心悸等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診排查器質(zhì)性疾病。