孕婦瑜伽通常建議在懷孕12周后開始，并在專業(yè)指導下進行。

孕婦瑜伽是一種適合孕期進行的溫和運動，開始時間需要結(jié)合孕婦的個人健康狀況和孕周綜合考慮。多數(shù)情況下，醫(yī)生會建議在懷孕進入中期，即大約12周以后開始練習。這個階段胎兒狀態(tài)相對穩(wěn)定，早孕反應如惡心、嘔吐等癥狀大多已減輕或消失，孕婦的身體更能適應輕度到中度的身體活動。開始練習前，必須獲得產(chǎn)科醫(yī)生的許可，確保沒有前置胎盤、宮頸機能不全、習慣性流產(chǎn)、妊娠期高血壓等禁忌證。練習時應選擇專為孕婦設計的課程，由具備孕產(chǎn)康復資質(zhì)的瑜伽老師指導，避免進行擠壓腹部、深度扭轉(zhuǎn)、長時間仰臥以及需要過度平衡的高難度體式。練習頻率以每周2到3次為宜，每次練習時間控制在30至45分鐘，過程中應密切關(guān)注身體感受，以微微出汗、呼吸順暢、不感到過度疲勞為度，一旦出現(xiàn)腹痛、陰道流血、流液、頭暈、心悸或?qū)m縮頻繁等情況，須立即停止練習并咨詢醫(yī)生。

孕期進行適度運動有助于控制體重、緩解腰背疼痛、改善睡眠質(zhì)量并增強分娩時的體力與耐力。孕婦瑜伽作為其中一種形式，能幫助練習呼吸技巧，對應對分娩疼痛有積極作用。除了瑜伽，散步、游泳也是安全的孕期運動選擇。整個孕期都應注意營養(yǎng)均衡，補充葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)素，保證充足的休息和睡眠，定期進行產(chǎn)前檢查，并保持輕松愉悅的心情。任何運動計劃都應與產(chǎn)檢醫(yī)生充分溝通后制定，確保母親與胎兒的安全。