吃太撐了難受可通過調(diào)整姿勢、適度活動、熱敷腹部、按摩腹部、服用藥物等方式緩解。吃太撐通常由進食過快、食物不易消化、胃腸功能紊亂、暴飲暴食、胃排空延遲等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
進食后立即平躺可能加重胃部不適，建議采取半臥位或左側臥位，幫助胃內(nèi)食物向腸道移動。若伴有反酸癥狀，可墊高枕頭15-20厘米，減少胃酸反流。保持該姿勢30分鐘至1小時，避免劇烈翻身或彎腰。
2、適度活動
飯后30分鐘后可進行緩慢走動，以每分鐘50-60步的速度散步10-20分鐘，通過重力作用促進胃腸蠕動。禁止跑跳或快速行走，以免誘發(fā)胃下垂。若出現(xiàn)腹痛或惡心應立即停止活動。
3、熱敷腹部
用40-45℃熱水袋包裹毛巾敷于上腹部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能放松胃部平滑肌，緩解痙攣性疼痛。糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需注意溫度控制，避免燙傷。合并急性胰腺炎或消化道出血時禁用。
4、按摩腹部
沿順時針方向環(huán)形按摩臍周，力度以皮膚輕微下陷為宜，每次5-10分鐘。按摩可刺激腸蠕動，加速食物排空。餐后1小時內(nèi)避免按壓劍突下區(qū)域，防止引發(fā)嘔吐。妊娠期及腸梗阻患者禁止腹部按摩。
5、服用藥物
可在醫(yī)生指導下使用多潘立酮片促進胃動力，鋁碳酸鎂咀嚼片中和胃酸，復方消化酶膠囊?guī)椭?。需注意多潘立酮可能引起心律失常，鋁碳酸鎂長期服用會導致便秘。若癥狀持續(xù)6小時未緩解或出現(xiàn)嘔血、劇烈腹痛需立即就診。
日常應養(yǎng)成細嚼慢咽的進食習慣，每口食物至少咀嚼20次，控制進食時間在20-30分鐘。避免高脂高糖食物與碳酸飲料同食，正餐以七分飽為度。餐后2小時內(nèi)不宜立即入睡，可進行洗碗等輕度家務活動幫助消化。定期進行有氧運動如游泳、快走等增強胃腸功能，出現(xiàn)反復餐后腹脹建議完善胃鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。