晚上吃太撐可通過適當(dāng)活動、腹部按摩、調(diào)整姿勢、少量飲水、藥物輔助等方式緩解。暴飲暴食可能與飲食不規(guī)律、情緒性進(jìn)食、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。
1、適當(dāng)活動
進(jìn)食后1小時(shí)可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，幫助胃腸蠕動加速排空。避免劇烈運(yùn)動以免加重腹脹，建議步速控制在每分鐘60-80步，持續(xù)15-20分鐘。若出現(xiàn)惡心或腹痛需立即停止。
2、腹部按摩
以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)形按摩腹部，配合腹式呼吸能促進(jìn)腸蠕動。手法需輕柔緩慢，每次持續(xù)5-10分鐘。注意餐后30分鐘內(nèi)不宜按摩，合并消化道出血或腸梗阻者禁用。
3、調(diào)整姿勢
采用左側(cè)臥位減輕胃部壓力，可用枕頭墊高腰部形成15-20度傾斜。避免平躺導(dǎo)致胃酸反流，保持該姿勢30分鐘至1小時(shí)。妊娠晚期或嚴(yán)重脊柱疾病者需咨詢醫(yī)生。
4、少量飲水
分次飲用50-100毫升溫水，水溫以40-50℃為宜?？商砑由倭可介蜿惼ご龠M(jìn)消化，但胃潰瘍患者慎用酸性飲品。每小時(shí)飲水量不超過200毫升。
5、藥物輔助
遵醫(yī)囑使用多潘立酮片、胰酶腸溶膠囊、復(fù)方消化酶膠囊等促消化藥物。腹脹明顯者可短期應(yīng)用二甲硅油散，但腸梗阻患者禁用。藥物需與進(jìn)食間隔30分鐘以上。
日常需養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，每餐控制在七分飽，避免高脂高糖食物集中攝入。長期暴飲暴食者建議記錄飲食日記，必要時(shí)進(jìn)行胃腸鏡檢查。若持續(xù)腹脹超過6小時(shí)伴嘔吐、便血等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排除腸梗阻等急癥。