打鼾可通過(guò)調(diào)整睡姿、減重、治療鼻腔問(wèn)題、使用口腔矯治器、進(jìn)行呼吸機(jī)治療等方式改善。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、鼻腔阻塞、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

一、調(diào)整睡姿

側(cè)臥睡眠有助于減輕舌頭和軟腭后墜，緩解氣道阻塞。避免仰臥可減少打鼾概率，建議使用抱枕或特制睡衣保持側(cè)臥姿勢(shì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善輕度打鼾情況。

二、減重

肥胖會(huì)導(dǎo)致頸部脂肪堆積壓迫氣道，通過(guò)合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)減輕體重能有效緩解打鼾。建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳，控制每日熱量攝入，體重下降后氣道空間擴(kuò)大，鼾聲自然減輕。

三、治療鼻腔問(wèn)題

過(guò)敏性鼻炎或鼻中隔偏曲可引起鼻腔阻塞，需使用生理鹽水沖洗鼻腔或遵醫(yī)囑應(yīng)用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑等藥物。嚴(yán)重結(jié)構(gòu)問(wèn)題可能需鼻內(nèi)鏡手術(shù)擴(kuò)大鼻腔通道。

四、使用口腔矯治器

下頜后縮者可通過(guò)定制口腔矯治器前移下頜骨，擴(kuò)大咽腔空間。這類裝置需由專業(yè)牙科醫(yī)生配置，睡前佩戴，適用于單純性打鼾或輕度睡眠呼吸暫停患者。

五、進(jìn)行呼吸機(jī)治療

中重度阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者需使用持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)，睡眠時(shí)通過(guò)面罩輸送氣流支撐氣道。該方法能消除鼾聲并改善缺氧，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持使用并定期調(diào)整參數(shù)。

改善打鼾需結(jié)合生活方式干預(yù)與醫(yī)療手段。日常應(yīng)戒煙限酒避免鎮(zhèn)靜藥物，保持睡眠環(huán)境濕潤(rùn)。若打鼾伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，根據(jù)醫(yī)生建議選擇合適治療方案。長(zhǎng)期打鼾者須定期評(píng)估心血管健康，預(yù)防高血壓等并發(fā)癥發(fā)生。