后背肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。后背肌肉酸痛通常由肌肉勞損、姿勢不良、運動損傷、脊柱疾病、炎癥反應等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笥谒嵬床课?0-15分鐘，溫度控制在40-45攝氏度。按摩可采用揉捏、按壓等手法，重點放松斜方肌、背闊肌等部位。熱敷按摩適合輕度肌肉勞損引起的酸痛，每日可重復進行2-3次。
2、調(diào)整姿勢
長期保持不良姿勢會導致背部肌肉持續(xù)緊張。建議保持脊柱自然生理曲度，避免久坐超過1小時。使用符合人體工學的座椅，電腦屏幕與視線平齊。睡眠時選擇中等硬度床墊，側臥時在膝蓋間放置枕頭。這些措施能減輕肌肉負荷，預防酸痛加重。
3、適度運動
針對性鍛煉可增強背部肌肉力量。推薦進行貓式伸展、游泳、小燕飛等低強度運動。運動前做好熱身，每次鍛煉時間控制在20-30分鐘。運動后出現(xiàn)輕微酸痛屬正?，F(xiàn)象，但若疼痛持續(xù)超過48小時需暫停鍛煉。規(guī)律運動有助于改善肌肉柔韌性。
4、藥物治療
對于炎癥引起的酸痛，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時可考慮鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。使用外用藥時需避開破損皮膚，口服藥物應餐后服用以減輕胃腸刺激。
5、物理治療
頑固性酸痛可采用超聲波治療、干擾電療法等物理手段。超聲波能促進組織修復，每次治療8-10分鐘。干擾電通過電流刺激阻斷痛覺傳導，療程通常為5-7次。物理治療需在專業(yè)機構進行，治療期間應配合休息，避免提重物等加重肌肉負擔的行為。
日常應注意勞逸結合，每工作1小時起身活動5分鐘。睡眠保證7-8小時，選擇高度適宜的枕頭。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，有助于肌肉修復。避免突然轉身或負重等動作，冬季注意背部保暖。若酸痛持續(xù)2周無緩解，或伴隨肢體麻木、發(fā)熱等癥狀，應及時就醫(yī)排查強直性脊柱炎、椎間盤突出等疾病。