氣血不足可通過適量食用紅棗、桂圓、豬肝、黑芝麻、枸杞等食物進(jìn)行食補(bǔ)。氣血不足可能與營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、久病體虛等因素有關(guān)。
一、食物
1、紅棗
紅棗富含鐵元素和維生素C，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，改善面色蒼白、乏力等氣血不足癥狀?？芍苯邮秤没蚺c粳米煮粥，每日建議攝入5-10顆。
2、桂圓
桂圓具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效，適合心悸失眠的氣血不足人群。可搭配蓮子燉湯，但陰虛火旺者需控制用量。
3、豬肝
豬肝含血紅素鐵和維生素B12，能有效改善缺鐵性貧血。建議每周食用1-2次，焯水后爆炒或煮湯，避免與濃茶同食影響鐵吸收。
4、黑芝麻
黑芝麻含亞油酸和維生素E，能滋養(yǎng)肝腎、潤燥補(bǔ)血。可研磨成粉加入牛奶或粥中，每日攝入10-15克為宜。
5、枸杞
枸杞富含枸杞多糖和胡蘿卜素，能增強(qiáng)造血功能?？芍苯咏朗郴蚺菟?，每日用量不超過20克，感冒發(fā)熱時禁用。
二、藥物
1、復(fù)方阿膠漿
用于氣血兩虛引起的頭暈?zāi)垦?、心悸失眠，含阿膠、紅參等成分，需飯前服用，糖尿病患者慎用。
2、生脈飲
適用于氣陰兩虧型氣血不足，含人參、麥冬等，可改善氣短乏力癥狀，服藥期間忌食蘿卜。
3、八珍顆粒
由四物湯和四君子湯組成，治療面色萎黃、食欲不振，感冒時停用，需用溫水沖服。
4、歸脾丸
針對心脾兩虛型氣血不足，含黃芪、龍眼肉等，能改善健忘失眠，便溏者應(yīng)減量服用。
5、驢膠補(bǔ)血顆粒
含驢膠、當(dāng)歸等補(bǔ)血藥材，適合月經(jīng)量多導(dǎo)致的貧血，服藥期間避免辛辣刺激飲食。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，適當(dāng)進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動。飲食需均衡攝入瘦肉、綠葉蔬菜等富含蛋白質(zhì)和葉酸的食物，同時注意保暖避免受涼。若長期出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查血紅蛋白和鐵代謝指標(biāo)，在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。烹飪補(bǔ)血食材時宜采用蒸煮等低溫方式，減少營養(yǎng)流失。