頸椎酸痛肩周酸脹痛可通過熱敷理療、適度拉伸、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)推拿、姿勢調(diào)整等方式緩解。癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退變、肩周炎、受涼受寒、長期伏案等因素引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或暖貼敷于頸肩部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者慎用。
2、適度拉伸
進(jìn)行頸部側(cè)屈拉伸和肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，每個(gè)動作保持15秒，每日重復(fù)進(jìn)行5-8組。拉伸可改善軟組織彈性，但急性疼痛期應(yīng)避免過度活動。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定個(gè)性化鍛煉方案。
3、藥物鎮(zhèn)痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，適用于中重度疼痛。胃腸道疾病患者需配合質(zhì)子泵抑制劑使用。
4、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等手法松解斜方肌、肩胛提肌等部位筋結(jié)。推拿可調(diào)節(jié)肌肉張力平衡，但需避開頸椎橫突等敏感區(qū)域。骨質(zhì)疏松、椎動脈供血不足者禁用旋轉(zhuǎn)類手法。
5、姿勢調(diào)整
保持電腦屏幕與眼睛平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅支撐腰椎。建議每30分鐘起身活動1-2分鐘，避免長期維持低頭姿勢。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，維持頸椎生理曲度。
日常應(yīng)注意頸肩部保暖，避免空調(diào)直吹；控制手機(jī)使用時(shí)間，減少低頭頻率；適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D維持骨骼健康；游泳、羽毛球等運(yùn)動有助于增強(qiáng)肩頸肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，必要時(shí)進(jìn)行X線或磁共振檢查明確病因。