運(yùn)動(dòng)后放松的方法通常有適當(dāng)慢走、輕拍肢體、抖動(dòng)雙腿、適當(dāng)泡腳、聽音樂等。
1、適當(dāng)慢走：運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)慢走，有助于身體肌肉的收縮，也可促進(jìn)心臟功能的運(yùn)行。
2、輕拍肢體：可以用雙手輕輕地拍打大腿、小腿的肌肉，有利于預(yù)防肌肉出現(xiàn)緊繃的情況。
3、抖動(dòng)雙腿：在站立位或者坐立位適當(dāng)抖動(dòng)雙腿，有助于肌肉的放松。
4、適當(dāng)泡腳：適當(dāng)泡腳可促進(jìn)血液的循環(huán)，有放松肌肉、緩解疲勞的作用。
5、聽音樂：運(yùn)動(dòng)過后找一個(gè)安靜的地方，聽聽輕音樂，可以達(dá)到全身放松的作用。
運(yùn)動(dòng)前后，要注意做好身體拉伸工作，避免肌肉出現(xiàn)拉傷的情況。