心肌缺血患者可選擇散步、太極拳、八段錦、游泳、騎自行車(chē)等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，但需在醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化方案。
1、散步
每日30分鐘以?xún)?nèi)的平地散步是安全選擇，速度以不引起胸悶氣短為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議攜帶硝酸甘油片應(yīng)急，避免在寒冷或高溫環(huán)境下進(jìn)行。若出現(xiàn)心前區(qū)壓迫感應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
2、太極拳
24式簡(jiǎn)化太極拳的舒緩動(dòng)作有助于改善心肌供血，每周練習(xí)3-4次，每次不超過(guò)40分鐘。注意避免弓步過(guò)低的動(dòng)作，練習(xí)前后需進(jìn)行10分鐘關(guān)節(jié)熱身。
3、八段錦
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦通過(guò)調(diào)息導(dǎo)引改善微循環(huán)，推薦選擇坐式八段錦版本。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持自然呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次，整套練習(xí)時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。
4、游泳
水溫28℃以上的恒溫泳池適合進(jìn)行蛙泳鍛煉，每周2次且單次不超過(guò)30分鐘。需有專(zhuān)人陪護(hù)，避免憋氣動(dòng)作，游泳后要及時(shí)擦干身體防止血管痙攣。
5、騎自行車(chē)
使用室內(nèi)健身車(chē)鍛煉更為安全，阻力調(diào)節(jié)至能正常交談的程度。建議采用間歇訓(xùn)練模式，如騎行3分鐘休息1分鐘，總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)25分鐘。
心肌缺血患者運(yùn)動(dòng)需嚴(yán)格遵循靶心率原則，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)220-年齡×0.6。運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行10分鐘熱身與放松，避免清晨時(shí)段鍛煉。建議佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，定期復(fù)查運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)。合并心絞痛發(fā)作時(shí)應(yīng)暫停所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，待病情穩(wěn)定后在心臟康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下逐步恢復(fù)。