足底筋膜炎可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、拉伸訓(xùn)練、穿戴支具、藥物治療等方式護理。足底筋膜炎通常由足部過度使用、足弓結(jié)構(gòu)異常、體重負荷過大、運動方式不當、年齡增長等因素引起。

1、休息制動

急性期需減少行走或站立時間，避免跑跳等足部沖擊性活動。建議每日連續(xù)行走不超過30分鐘，可使用拐杖分擔足底壓力。長期臥床者需定時活動踝關(guān)節(jié)防止僵硬。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

疼痛發(fā)作時將冰袋包裹毛巾敷于足跟部，每次15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。冰敷可收縮局部血管減輕炎癥反應(yīng)，但皮膚感覺異常者應(yīng)避免直接接觸冰袋。

3、拉伸訓(xùn)練

坐位牽拉足底筋膜：用手將腳趾向背側(cè)扳動保持30秒，每日重復(fù)10次。跟腱拉伸訓(xùn)練需扶墻單腿后伸，保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)，每次維持20秒。訓(xùn)練應(yīng)避開急性疼痛期。

4、穿戴支具

夜間使用足踝固定支具維持踝關(guān)節(jié)中立位，防止晨起時筋膜攣縮。日間選擇足弓支撐鞋墊，推薦硬度適中的硅膠材質(zhì)，鞋跟高度不超過3厘米。糖尿病患者需特別注意支具邊緣防壓瘡。

5、藥物治療

遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑緩解局部疼痛，或口服塞來昔布膠囊抑制炎癥反應(yīng)。跟骨骨刺者可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。嚴禁自行長期使用激素類藥物。

日常建議選擇緩沖性能好的運動鞋，避免赤足行走。體重指數(shù)超過24者需控制飲食減輕足部負荷，每周進行游泳等非負重運動。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)足跟麻木需及時就醫(yī)，排除應(yīng)力性骨折或神經(jīng)壓迫等并發(fā)癥。烹飪時使用足底按摩球放松筋膜，水溫40℃左右泡腳可促進血液循環(huán)。