肩周炎的保健方法主要有熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、營養(yǎng)補充、中醫(yī)調(diào)理等。

1、熱敷

熱敷有助于緩解肩周炎引起的肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤诩绮浚看?5-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應，但需注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。

2、適度運動

適度運動是改善肩周炎功能受限的重要方式。推薦進行肩關(guān)節(jié)的輕柔拉伸和低強度鍛煉，如鐘擺運動、爬墻運動等。這些動作可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，減少粘連，但需避免過度用力或快速動作，以免加重損傷。

3、調(diào)整姿勢

長期不良姿勢可能加重肩周炎癥狀。日常應注意保持肩部放松，避免長時間低頭或聳肩。使用電腦時，建議調(diào)整座椅和顯示器高度，使手臂自然下垂，減少肩部負擔。睡眠時選擇合適高度的枕頭，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)肩膀。

4、營養(yǎng)補充

適當補充營養(yǎng)有助于肩周炎的恢復。飲食中可增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚肉、雞蛋，以及含有維生素C的西藍花、獼猴桃等。這些營養(yǎng)素能夠幫助修復受損組織，減輕炎癥反應。同時應避免高脂高糖飲食，控制體重以減輕關(guān)節(jié)負擔。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)調(diào)理可作為肩周炎的輔助保健方法。常見方式包括艾灸、拔罐和推拿等。艾灸能夠溫經(jīng)散寒，拔罐有助于疏通經(jīng)絡(luò)，推拿則可以松解肌肉粘連。這些方法需由專業(yè)中醫(yī)師操作，根據(jù)個體情況選擇適宜的治療方案。

肩周炎患者日常應注意肩部保暖，避免受涼。急性期應減少肩部活動，以休息為主；慢性期可循序漸進增加功能鍛煉。飲食上保持均衡營養(yǎng)，適當補充鈣質(zhì)和維生素D。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)檢查，排除其他肩部疾病可能。保持良好的生活習慣和積極治療態(tài)度對肩周炎康復至關(guān)重要。