常吃蝦皮有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，但需結(jié)合均衡飲食和科學(xué)補(bǔ)鈣。蝦皮富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可作為膳食補(bǔ)充來源，但單純依賴蝦皮無法完全滿足骨骼健康需求。
蝦皮的鈣含量較高，每100克干蝦皮約含900-1200毫克鈣，且含有促進(jìn)鈣吸收的鎂、磷等礦物質(zhì)。其蛋白質(zhì)中的膠原蛋白成分對維持骨基質(zhì)結(jié)構(gòu)有一定幫助。日常將蝦皮作為配菜或湯料，可增加膳食鈣攝入量，建議每周食用2-3次，每次10-15克為宜。但蝦皮鈉含量較高，高血壓患者需控制攝入量，烹飪前可用清水浸泡去鹽。
骨質(zhì)疏松的預(yù)防需要多維度干預(yù)。除蝦皮外，乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等均為優(yōu)質(zhì)鈣源。維生素D通過曬太陽或食用海魚、蛋黃等獲取，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩可刺激骨形成。40歲以上人群建議定期檢測骨密度，絕經(jīng)后女性及老年人可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素D制劑，如碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等。
保持每日鈣攝入量800-1200毫克，避免過量飲酒和咖啡因，戒煙以減少骨量流失。骨質(zhì)疏松高危人群應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)以防骨折，建議選擇游泳、太極等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行骨代謝指標(biāo)檢測和抗骨質(zhì)疏松治療。