關(guān)節(jié)炎早期需注意關(guān)節(jié)保護(hù)、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、合理飲食及定期監(jiān)測(cè)。早期干預(yù)有助于延緩病情進(jìn)展，改善生活質(zhì)量。
1、關(guān)節(jié)保護(hù)
避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重或重復(fù)性動(dòng)作，如長(zhǎng)時(shí)間蹲跪、爬樓梯。寒冷環(huán)境可能加重癥狀，建議佩戴護(hù)膝等保暖護(hù)具。使用輔助工具如手杖可減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，避免劇烈跑跳。水中運(yùn)動(dòng)可利用浮力減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
3、控制體重
體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受壓力增加3-4倍。通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將BMI控制在18.5-24之間。肥胖者減重5%-10%即可顯著改善關(guān)節(jié)疼痛。
4、合理飲食
增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。限制高嘌呤食物如動(dòng)物內(nèi)臟，減少精制糖和飽和脂肪攝入。適量飲用綠茶可能有助緩解炎癥。
5、定期監(jiān)測(cè)
記錄關(guān)節(jié)疼痛頻率、晨僵時(shí)間等變化，每3-6個(gè)月復(fù)查關(guān)節(jié)功能。出現(xiàn)腫脹發(fā)熱或活動(dòng)受限加重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。影像學(xué)檢查可評(píng)估軟骨磨損程度。
早期關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠促進(jìn)組織修復(fù)。日常可嘗試熱敷緩解僵硬，水溫不超過40℃。避免穿高跟鞋或硬底鞋，選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。保持積極心態(tài)，參加病友交流活動(dòng)有助于心理調(diào)適。若保守治療3個(gè)月無效，需考慮風(fēng)濕免疫科就診評(píng)估是否需要藥物干預(yù)。