慢性腰肌勞損可通過熱敷理療、適度運動、調整姿勢、藥物治療、中醫(yī)調理等方式保養(yǎng)。慢性腰肌勞損通常由長期勞損、受涼、外傷、腰椎退行性變、炎癥反應等因素引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于腰部15-20分鐘，每日重復進行2次，有助于促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射腰部時可保持20厘米距離，每次15分鐘。熱敷后配合輕柔按摩能緩解肌肉痙攣，但皮膚破損或急性損傷期禁用熱敷。
2、適度運動
推薦進行小燕飛動作，每日3組每組10次，動作需緩慢控制。游泳時選擇蛙泳姿勢，每周2次每次30分鐘，水溫需保持28℃以上。平板支撐訓練應從30秒開始逐步增加時長，注意保持腰部平直。運動后出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。
3、調整姿勢
久坐時使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，每隔1小時起身活動5分鐘。搬運重物時應屈膝下蹲而非彎腰，物體需貼近身體。睡眠選擇硬板床配合5厘米厚乳膠墊，側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。避免穿高跟鞋超過3小時。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，塞來昔布膠囊適用于胃腸敏感者，鹽酸乙哌立松片能改善肌肉緊張。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏貼敷患處，或吲哚美辛搽劑局部涂抹。用藥期間需監(jiān)測肝腎功能。
5、中醫(yī)調理
艾灸腎俞穴、大腸俞穴每次15分鐘，隔日重復進行。推拿采用滾法、揉法等手法松解腰肌粘連，每周2次。可服用獨活寄生湯加減方調理肝腎，或使用杜仲、續(xù)斷等藥材泡制藥酒。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作。
日常應避免腰部受涼，空調環(huán)境下可佩戴護腰。飲食注意補充優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋，適量攝入核桃、黑芝麻等富含不飽和脂肪酸的食物?？刂企w重在正常范圍，BMI超過24需減重。每年進行1次腰椎磁共振檢查，若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。保持規(guī)律作息，睡眠時間不少于7小時，避免熬夜加重肌肉疲勞。