哺乳期腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度運動、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。哺乳期腰酸背痛通常由哺乳姿勢不當、肌肉勞損、鈣質(zhì)缺乏、骨盆松弛、腰椎病變等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
哺乳時建議使用哺乳枕或靠墊支撐腰部，保持脊柱自然直立，避免長時間彎腰或側(cè)傾。夜間哺乳可采取側(cè)臥位，減少腰部肌肉持續(xù)緊張。日常抱嬰兒時注意收緊核心肌群，避免單側(cè)用力過度。
2、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日重復進行2-3次，有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷后可配合輕柔按摩，沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上推按，力度以不引起疼痛為宜。
3、適度運動
每天進行10-15分鐘產(chǎn)后康復操，重點練習貓式伸展、臀橋等動作，增強腰背肌群力量。散步時穿戴護腰帶提供支撐，但每日佩戴時間不超過4小時，避免肌肉依賴性萎縮。
4、補充營養(yǎng)
每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，補充鈣質(zhì)預防骨質(zhì)疏松。適量食用深綠色蔬菜、豆制品及海產(chǎn)品，保證維生素D和鎂元素攝入，幫助鈣質(zhì)吸收。必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。
5、就醫(yī)檢查
若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木、排尿異常，需排查腰椎間盤突出或骶髂關(guān)節(jié)炎。醫(yī)生可能建議進行骨盆帶固定、超短波理療，或開具洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。
哺乳期應注意保持每日7-8小時分段睡眠，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動作。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋的攝入，每周進行2-3次溫水浴放松肌肉。若疼痛影響正常哺乳，應及時到骨科或康復科就診，禁止自行服用止痛藥物。