快走、腹式呼吸和瑜伽三種運(yùn)動(dòng)有助于緩解胃脹。胃脹可能與胃腸動(dòng)力不足、飲食不當(dāng)、精神壓力等因素有關(guān)，規(guī)律進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。
1、快走
每日進(jìn)行30分鐘快走能通過下肢擺動(dòng)帶動(dòng)腹部肌肉收縮，間接刺激胃腸蠕動(dòng)。建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行，步速保持在每分鐘100-120步，地面選擇平坦路段以避免顛簸加重腹脹。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持上身直立，配合自然擺臂可增強(qiáng)膈肌活動(dòng)度，幫助氣體從消化道排出。注意避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)，合并胃食管反流者需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、腹式呼吸
采用鼻吸口呼的深慢呼吸模式，吸氣時(shí)腹部隆起使膈肌下降，呼氣時(shí)收縮腹肌推動(dòng)膈肌上移，形成對胃腸道的節(jié)律性按摩。每次練習(xí)10分鐘，每日2-3次，尤其適合久坐人群。這種呼吸方式能增強(qiáng)副交感神經(jīng)興奮性，改善功能性消化不良引起的脹氣。練習(xí)時(shí)可取仰臥位屈膝，雙手輕放腹部以感知呼吸幅度。
3、瑜伽
嬰兒式、貓牛式和脊柱扭轉(zhuǎn)等體式通過體位變化產(chǎn)生腹腔壓力差，促進(jìn)腸道氣體排出。建議選擇飯后2小時(shí)練習(xí)，每個(gè)體式保持30秒，重復(fù)3-5組。瑜伽的冥想成分還能降低焦慮水平，減少應(yīng)激性胃腸功能紊亂。注意避免倒立體位，合并胃潰瘍活動(dòng)期或腸梗阻者需暫停練習(xí)。
除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，胃脹患者需保持清淡飲食，限制豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物攝入，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽減少空氣吞咽?？膳浜细共宽槙r(shí)針按摩，水溫40℃左右的熱敷也有助于緩解癥狀。若持續(xù)腹脹伴隨體重下降、便血等警報(bào)癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行胃鏡或呼氣試驗(yàn)等檢查排除器質(zhì)性疾病。運(yùn)動(dòng)干預(yù)需長期堅(jiān)持，通常4-6周后可觀察到胃腸功能改善。