正確運(yùn)動(dòng)可以幫助消除胃脹。胃脹可能與飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、消化不良等因素有關(guān)，通過適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解不適癥狀。
胃脹時(shí)選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)效果較好，例如散步或慢跑。這類運(yùn)動(dòng)能溫和刺激腹部肌肉收縮，加速氣體排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-30分鐘，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中保持均勻呼吸，避免吞咽空氣加重腹脹。運(yùn)動(dòng)后可以順時(shí)針按摩腹部，幫助進(jìn)一步緩解脹氣。
瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等體式也能緩解胃脹。這些動(dòng)作通過改變腹腔壓力促進(jìn)排氣，同時(shí)放松緊張的膈肌。練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作輕柔，每個(gè)體式保持5-8次呼吸。避免倒立體式或劇烈扭轉(zhuǎn)，防止加重不適。運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充溫水，但不要一次性大量飲水。
游泳對(duì)改善胃脹也有一定幫助。水壓能溫和按摩腹部，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)身體呈水平狀態(tài)有利于氣體流動(dòng)。建議選擇蛙泳等不太劇烈的泳姿，水溫保持在28-30攝氏度。避免在飽餐后立即游泳，空腹?fàn)顟B(tài)下也不宜長(zhǎng)時(shí)間游泳。游泳前后注意補(bǔ)充電解質(zhì)，防止脫水影響消化功能。
運(yùn)動(dòng)消除胃脹需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周進(jìn)行3-5次規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果更佳。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前后注意觀察身體反應(yīng)，如出現(xiàn)惡心、腹痛等癥狀應(yīng)立即停止。合并消化道疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方式，必要時(shí)配合藥物治療。
日常應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽減少吞氣，避免碳酸飲料、豆類等產(chǎn)氣食物。保持規(guī)律作息和良好情緒也有助于預(yù)防胃脹。如胃脹持續(xù)不緩解或伴隨嘔吐、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。運(yùn)動(dòng)后可以飲用溫?zé)岬谋『刹杌蚪?，幫助舒緩胃腸不適。