預(yù)防尿失禁需注意控制體重、避免長期便秘、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、減少咖啡因攝入、及時(shí)治療慢性咳嗽等事項(xiàng)。尿失禁可能與盆底肌松弛、神經(jīng)損傷、泌尿系統(tǒng)感染等因素有關(guān)，建議根據(jù)具體原因采取針對性預(yù)防措施。

1、控制體重

超重會增加腹部壓力，導(dǎo)致膀胱和盆底肌長期受壓，可能引發(fā)壓力性尿失禁。通過合理飲食和規(guī)律運(yùn)動將體重控制在健康范圍，有助于降低尿失禁發(fā)生概率。體重指數(shù)超過24的人群需優(yōu)先減重，可采取低脂高纖維飲食搭配快走、游泳等運(yùn)動。

2、避免便秘

長期用力排便會使盆底肌群過度牽拉，導(dǎo)致肌張力下降。每日攝入25克以上膳食纖維，如燕麥、西藍(lán)花等，配合適量飲水可維持腸道正常蠕動。排便時(shí)避免久蹲或過度用力，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。

3、盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動能有效增強(qiáng)尿道括約肌力量，每日進(jìn)行3組收縮練習(xí)，每組持續(xù)收縮盆底肌8-10秒后放松。產(chǎn)后女性、更年期婦女及前列腺術(shù)后患者應(yīng)重點(diǎn)鍛煉，可使用陰道啞鈴或生物反饋儀輔助訓(xùn)練。堅(jiān)持3個(gè)月以上可改善控尿能力。

4、限制咖啡因

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會刺激膀胱逼尿肌過度活動，每日攝入量建議不超過200毫克。替代選擇包括洋甘菊茶、低因咖啡等。合并膀胱過度活動癥者更需嚴(yán)格控制，同時(shí)避免酒精、碳酸飲料等刺激性飲品。

5、治療慢性咳

長期咳嗽會使腹壓反復(fù)驟增，容易導(dǎo)致盆底結(jié)構(gòu)損傷。慢性支氣管炎、哮喘患者應(yīng)規(guī)范使用布地奈德福莫特羅粉吸入劑等藥物控制癥狀。吸煙者需盡早戒煙，過敏性咳嗽需避免接觸花粉、塵螨等過敏原。

日常生活中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排尿習(xí)慣，每2-3小時(shí)排尿一次避免膀胱過度充盈。選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲并勤換洗，會陰部清潔使用pH值5.5的弱酸性洗劑。絕經(jīng)后女性可咨詢醫(yī)生進(jìn)行局部雌激素治療，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。出現(xiàn)漏尿癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)至泌尿外科或婦科就診，通過尿流動力學(xué)檢查明確病因后接受針對性治療。