患有痤瘡可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、避免摩擦性運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔等方式改善。痤瘡可能與皮脂分泌過(guò)多、毛囊角化異常等因素有關(guān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意減少皮膚刺激。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳、瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少皮脂腺過(guò)度分泌。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇透氣吸汗的棉質(zhì)衣物，避免汗液長(zhǎng)時(shí)間滯留刺激皮膚。每周進(jìn)行3-4次，每次不超過(guò)60分鐘為宜。
2、避免摩擦性運(yùn)動(dòng)
籃球、足球等高對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)或需佩戴頭盔的運(yùn)動(dòng)，可能因器械摩擦加重面部炎癥。拳擊等直接接觸面部的運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致細(xì)菌傳播，誘發(fā)痤瘡加重。建議改為非接觸性運(yùn)動(dòng)，若必須參與需提前清潔運(yùn)動(dòng)器械。
3、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)用溫水及溫和潔面產(chǎn)品清洗面部，避免汗液混合油脂堵塞毛孔。清潔后使用不含酒精的保濕產(chǎn)品，幫助修復(fù)皮膚屏障。切忌用力揉搓或使用磨砂膏，防止角質(zhì)層受損。
4、控制運(yùn)動(dòng)環(huán)境
高溫高濕環(huán)境會(huì)加速皮脂分泌，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)需保持通風(fēng)，戶外運(yùn)動(dòng)避開(kāi)正午時(shí)段。健身房器械使用前用消毒紙巾擦拭，避免器械表面細(xì)菌感染痤瘡部位。游泳后立即沖洗，減少泳池消毒劑殘留。
5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
劇烈運(yùn)動(dòng)可能通過(guò)升高雄激素水平加劇痤瘡，建議將心率控制在最大心率的60%-70%。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯紅腫、膿皰增多，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。合并囊腫型痤瘡者需經(jīng)皮膚科醫(yī)生評(píng)估后再制定運(yùn)動(dòng)方案。
運(yùn)動(dòng)前后注意更換清潔衣物，避免使用油性防曬霜堵塞毛孔。保證充足睡眠和飲水，每日飲水不少于1500毫升。飲食上減少高糖高脂食物攝入，適當(dāng)補(bǔ)充富含鋅和維生素A的食物如牡蠣、胡蘿卜等。若痤瘡持續(xù)加重或伴有疼痛，建議盡早就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)治療。