成年人的最佳睡眠時間通常為7-9小時，具體時長可能因年齡、體質(zhì)差異略有不同。睡眠不足或過度均可能影響健康，建議保持規(guī)律作息。
睡眠時間需求與年齡密切相關(guān)。新生兒每日需要14-17小時睡眠，嬰幼兒減少至12-15小時，學(xué)齡前兒童約10-13小時。青少年階段維持在8-10小時，成年后穩(wěn)定在7-9小時范圍。老年人因生理變化，睡眠時間可能縮短至6-8小時但仍需保證睡眠質(zhì)量。個體差異方面，部分人群因基因特征可能僅需6小時睡眠即能恢復(fù)精力，另有少數(shù)人需要超過9小時睡眠才能保持清醒狀態(tài)。睡眠質(zhì)量比單純時長更重要，深度睡眠占比高的個體即使總時長略短也能獲得充分休息。晝夜節(jié)律也是重要影響因素，早睡早起型與晚睡晚起型人群的睡眠時段不同但都應(yīng)保證完整睡眠周期。
建議建立固定作息時間，睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。適度運動有助于提升睡眠質(zhì)量但應(yīng)避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動。午后小睡20-30分鐘可補充精力但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠。出現(xiàn)持續(xù)失眠或白天嗜睡等情況應(yīng)及時就醫(yī)評估。