成年人正常睡眠時(shí)間一般為7-9小時(shí)，具體時(shí)長可能因年齡、體質(zhì)差異略有不同。

睡眠需求與人體生理節(jié)律密切相關(guān)。7-9小時(shí)的睡眠時(shí)長有助于維持大腦認(rèn)知功能、內(nèi)分泌平衡和免疫系統(tǒng)穩(wěn)定。睡眠周期由4-6個(gè)非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠交替組成，完整周期約90分鐘。深度睡眠階段對記憶鞏固和體力恢復(fù)尤為關(guān)鍵，而快速眼動睡眠則與情緒調(diào)節(jié)和創(chuàng)造力相關(guān)。長期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、代謝紊亂和心血管風(fēng)險(xiǎn)增加，但過度睡眠超過10小時(shí)也可能與健康隱患相關(guān)。建議保持規(guī)律作息，睡前避免強(qiáng)光刺激和劇烈運(yùn)動，臥室環(huán)境宜保持黑暗、安靜和適宜溫度。

青少年需要8-10小時(shí)睡眠以滿足生長發(fā)育需求，老年人睡眠時(shí)間可能縮短至6-7小時(shí)但需保證睡眠質(zhì)量。孕婦因激素變化常需增加睡眠時(shí)長。個(gè)體差異可通過日間警覺性判斷，若白天無困倦感且精力充沛，說明睡眠時(shí)長適宜。出現(xiàn)持續(xù)失眠或嗜睡應(yīng)排查睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能異常等病理因素。