想長(zhǎng)高可以適量飲用純牛奶、高鈣牛奶、脫脂牛奶、強(qiáng)化維生素D牛奶或舒化奶等。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于骨骼發(fā)育，但需結(jié)合均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
一、純牛奶
純牛奶含有豐富的天然鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)則參與肌肉和組織構(gòu)建。建議選擇全脂或低脂純牛奶，每日飲用250-300毫升。乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹，可少量多次飲用或搭配主食。
二、高鈣牛奶
高鈣牛奶通過添加碳酸鈣或乳鈣提升鈣含量，每100毫升鈣含量可達(dá)150毫克以上，適合快速生長(zhǎng)期的青少年。需注意過量補(bǔ)鈣可能影響鐵、鋅吸收，建議與富含維生素C的水果搭配食用。
三、脫脂牛奶
脫脂牛奶去除脂肪后熱量較低，但保留了鈣和蛋白質(zhì)成分，適合體重超標(biāo)的青少年。其脂溶性維生素含量較低，可搭配堅(jiān)果或全麥面包補(bǔ)充健康脂肪。飲用時(shí)避免高溫加熱以防蛋白質(zhì)變性。
四、強(qiáng)化維生素D牛奶
添加維生素D的牛奶能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，維生素D缺乏可能導(dǎo)致佝僂病。每日飲用1-2杯可滿足部分維生素D需求，但仍需適當(dāng)曬太陽。選購時(shí)注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表中維生素D含量是否達(dá)標(biāo)。
五、舒化奶
舒化奶通過酶解技術(shù)分解乳糖，適合乳糖不耐受人群。其營(yíng)養(yǎng)成分與普通牛奶相近，但甜度較高需控制攝入量。部分產(chǎn)品添加益生菌，有助于改善腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收效率。
除牛奶外，建議每日保證雞蛋、瘦肉、深色蔬菜等富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物攝入，配合跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)刺激骨骼生長(zhǎng)。睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌旺盛，青少年需保持每天8-10小時(shí)睡眠。若身高明顯低于同齡人，建議就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏或甲狀腺功能異常等問題，避免自行使用增高類保健品。