喝純牛奶對長高有一定幫助，但身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)、運動等多因素綜合影響。
純牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，有助于維持骨密度和促進骨骼生長。優(yōu)質(zhì)蛋白則參與肌肉和組織修復，為身高增長提供物質(zhì)基礎(chǔ)。牛奶中的維生素D能促進鈣吸收，進一步支持骨骼健康。但單純依賴牛奶無法保證長高，需配合均衡飲食，攝入足量維生素A、鋅等微量元素。同時，青春期前及青春期是身高增長的關(guān)鍵階段，此階段保證牛奶攝入效果更顯著。
若存在乳糖不耐受或牛奶蛋白過敏，飲用牛奶可能引發(fā)腹瀉、皮疹等不良反應，反而不利于營養(yǎng)吸收。部分人群因基因限制，骨骼生長板閉合較早，即使大量補鈣也難以增加身高。長期過量飲用牛奶可能影響鐵吸收，導致貧血等問題。牛奶并非唯一補鈣途徑，豆制品、深綠色蔬菜等也可作為替代來源。
建議每日飲用300-500毫升純牛奶，搭配跳躍類運動如籃球、跳繩以刺激骨骼生長。保證充足睡眠，生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛。定期監(jiān)測骨齡和身高發(fā)育情況，若出現(xiàn)生長遲緩應及時就醫(yī)排查內(nèi)分泌疾病。飲食上注意多樣化，避免偏食，限制高糖高脂食物影響鈣吸收。保持積極心態(tài)，避免因身高焦慮造成心理壓力。