龜頭敏感度物理訓練法主要有停止-開始訓練法、擠壓訓練法、漸進式刺激訓練法、冷熱交替刺激訓練法以及盆底肌鍛煉法。
一、停止-開始訓練法
停止-開始訓練法通過間歇性刺激幫助控制射精沖動。該方法需要伴侶配合，在性活動過程中當男性感到即將射精時立即停止所有刺激，待興奮感消退后再重新開始。重復進行這一過程有助于提高對射精時機的感知和控制能力。長期堅持可以降低龜頭敏感度，延長性交時間。進行該訓練時應保持放松，避免因焦慮影響效果。
二、擠壓訓練法
擠壓訓練法利用物理壓力降低龜頭敏感度。具體操作是在性興奮接近高潮時，用手拇指和食指用力擠壓龜頭下方系帶部位數秒鐘，直至射精感消退。這種方法通過暫時減少陰莖血流和神經興奮來延遲射精。擠壓訓練可以單獨進行或與停止-開始法結合使用。注意擠壓力度要適中，避免造成組織損傷。
三、漸進式刺激訓練法
漸進式刺激訓練法采用由弱到強的刺激方式逐步脫敏。先從輕柔的觸摸開始，逐漸增加刺激強度和持續(xù)時間?？梢允褂貌煌馁|的布料或專用按摩油進行龜頭表面刺激，幫助神經適應各種感覺輸入。這種訓練需要循序漸進，每次訓練時間不宜過長。通過系統(tǒng)性脫敏能夠提高龜頭對刺激的耐受閾值。
四、冷熱交替刺激訓練法
冷熱交替刺激訓練法利用溫度變化調節(jié)神經敏感度。先用溫水浸泡陰莖數分鐘，再短暫改用冷水刺激，如此交替進行。溫度變化可以刺激血管收縮擴張，改變局部血液循環(huán)和神經傳導速度。這種方法有助于降低龜頭對單一溫度刺激的敏感性。訓練時應注意水溫不宜極端，避免燙傷或凍傷。
五、盆底肌鍛煉法
盆底肌鍛煉法通過增強肌肉控制改善射精控制能力。重點鍛煉恥骨尾骨肌，即控制尿液中斷的肌肉群。定期進行收縮放松練習可以提高對射精相關肌肉的自主控制。強健的盆底肌有助于在性興奮時更好地控制精液射出。這種訓練無須器械，可隨時進行，但需要持續(xù)數周才能顯現(xiàn)效果。
進行龜頭敏感度物理訓練時應保持耐心，通常需要持續(xù)數周至數月才能取得明顯效果。訓練頻率以每周三至五次為宜，避免過度訓練導致不適。配合健康生活方式，如均衡飲食、適量運動和充足睡眠，有助于提高訓練效果。如果存在包皮過長或龜頭炎等生理問題，建議先咨詢醫(yī)生進行相應治療。訓練過程中如出現(xiàn)疼痛或不適感應立即停止，必要時尋求專業(yè)醫(yī)療指導。保持積極心態(tài)和良好溝通對訓練成功至關重要。