腰閃著了可通過臥床休息、冷敷與熱敷、藥物治療、物理治療、佩戴護腰等方式快速緩解。腰閃著通常由急性腰扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松等原因引起。
一、臥床休息
急性期應(yīng)立即停止活動，選擇硬板床進行臥床休息，避免腰部受力。休息時可采用側(cè)臥或仰臥姿勢，在膝蓋下方墊軟枕以放松腰部肌肉。休息時間建議持續(xù)1至3天，有助于減輕局部炎癥水腫，為組織修復(fù)創(chuàng)造條件。期間應(yīng)避免久坐、彎腰提重物等動作，防止二次損傷。
二、冷敷與熱敷
損傷后48小時內(nèi)可采用毛巾包裹冰袋對疼痛部位冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次。冷敷能收縮血管，減輕腫脹和肌肉痙攣。48小時后可轉(zhuǎn)換為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾局部熱敷，促進血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20分鐘左右，每日可重復(fù)2-3次。
三、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等口服藥物緩解炎癥。局部可配合外用鎮(zhèn)痛膏藥，如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等。肌肉痙攣嚴重時醫(yī)生可能建議使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。
四、物理治療
急性期過后可進行超聲波治療、紅外線照射等物理療法，促進組織修復(fù)。癥狀穩(wěn)定后可在康復(fù)師指導(dǎo)下進行核心肌群訓(xùn)練，如橋式運動、平板支撐等增強腰椎穩(wěn)定性。手法治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，通過特定手法調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)錯位。物理治療一般每周2-3次，需根據(jù)個人恢復(fù)情況調(diào)整療程。
五、佩戴護腰
急性期短期使用護腰支具有助于限制腰部過度活動，減輕肌肉負荷。選擇透氣性好的醫(yī)用護腰，佩戴時間不宜超過2周，避免長期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。佩戴期間應(yīng)間隔取下進行適度活動，睡眠時需解除護腰。恢復(fù)期可通過小燕飛、五點支撐等康復(fù)動作逐步強化腰背肌功能。
恢復(fù)期間應(yīng)保持正確坐姿，避免睡過軟床墊，提重物時屈膝下蹲而非彎腰。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海魚類等。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙或持續(xù)劇烈疼痛需立即就醫(yī)，排除骨折或神經(jīng)壓迫等嚴重情況。日?？赏ㄟ^游泳、瑜伽等低強度運動維持腰部柔韌性，預(yù)防復(fù)發(fā)。