有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)正常心率一般為最大心率的60%-80%，最大心率可按220減去年齡估算。
有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率范圍需結(jié)合年齡和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整。20歲人群運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在120-160次/分屬于有效鍛煉區(qū)間，40歲人群建議控制在108-144次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)可通過心率監(jiān)測(cè)設(shè)備實(shí)時(shí)觀察，若出現(xiàn)胸悶或頭暈應(yīng)立即停止。持續(xù)超過目標(biāo)心率可能增加心臟負(fù)荷，長(zhǎng)期低于目標(biāo)心率則難以達(dá)到鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)新手應(yīng)從60%最大心率開始適應(yīng)，逐步提升至75%左右。
建議選擇跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率帶或智能手表監(jiān)測(cè)。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘熱身與放松，避免心率驟升驟降。日?？捎涗涭o息心率變化，若基礎(chǔ)心率持續(xù)異常升高或降低，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查心血管功能。保持每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)長(zhǎng)控制在30-60分鐘為宜。