月經(jīng)期間減肥通常是可以進行運動的，但需要根據(jù)個人身體狀況選擇合適的運動類型與強度。
在月經(jīng)期間，如果身體沒有明顯不適，如嚴重痛經(jīng)、頭暈乏力或經(jīng)量過多，進行適度的運動是有益的。這個時期進行一些低強度、舒緩的運動，例如散步、瑜伽或拉伸，有助于促進盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期常見的腰酸、腹脹等不適感。適度的身體活動還能幫助調(diào)節(jié)情緒，減輕焦慮和煩躁感，對維持減重計劃的連續(xù)性也有積極作用。運動時應以身體感覺舒適為度，避免感到疲勞，并注意補充水分和保證休息。
如果月經(jīng)期間伴隨有明顯的痛經(jīng)、經(jīng)量過多、頭暈或乏力等癥狀，則不建議進行運動，尤其應避免高強度、劇烈或增加腹壓的運動，例如快跑、跳躍、負重訓練或劇烈的腹部鍛煉。這些活動可能加重盆腔充血，導致不適感加劇，甚至可能引起經(jīng)量異常增多或經(jīng)期延長。此時，休息和保暖更為重要，可以采取熱敷腹部等方式緩解不適，待經(jīng)期癥狀緩解后再逐漸恢復運動。
月經(jīng)期間運動需要因人而異，核心原則是傾聽身體的信號。建議選擇溫和的運動方式，避免勞累和受涼。如果在運動過程中或運動后出現(xiàn)腹痛加劇、異常出血或任何不適，應立即停止運動并休息。將運動融入長期的健康生活方式中，配合均衡飲食，才能實現(xiàn)安全有效的體重管理。