手淫后身體通常能自行恢復，無須特殊治療。頻繁手淫可能引起疲勞、注意力不集中等問題，可通過調整生活習慣、轉移注意力、適度運動、心理疏導、營養(yǎng)補充等方式改善。
1、調整生活習慣
建立規(guī)律作息，避免睡前刺激性內容，減少獨處時間。每日保證7-9小時睡眠，避免過度疲勞。可設置手機使用限制或安裝內容過濾軟件，減少觸發(fā)因素。
2、轉移注意力
培養(yǎng)繪畫、樂器、閱讀等興趣愛好替代行為。參與團體活動或志愿服務，增加社交互動。當沖動出現時，立即進行冷水洗臉、快走等轉移行為。
3、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如慢跑、游泳，每次30-45分鐘。運動可促進內啡肽分泌，緩解焦慮情緒。避免過度劇烈運動導致身體疲勞。
4、心理疏導
認知行為療法可幫助糾正錯誤觀念，減輕罪惡感。正念訓練有助于提高自我覺察能力。若伴隨明顯焦慮抑郁，建議尋求專業(yè)心理咨詢。
5、營養(yǎng)補充
適量增加鋅、鎂含量高的食物如牡蠣、堅果。補充維生素B族有助于神經系統(tǒng)修復。避免過量攝入咖啡因、酒精等刺激性物質。
日?？纱┲鴮捤擅拶|內衣減少摩擦刺激，避免過度清潔會陰部。培養(yǎng)寫日記習慣記錄行為觸發(fā)因素，逐步建立自我管理機制。若出現生殖器疼痛、排尿異常或持續(xù)心理困擾，應及時到泌尿外科或心理科就診?；謴推陂g避免過度關注戒斷天數，以漸進改善為目標。