跑步第二天腰疼是否繼續(xù)跑需根據(jù)疼痛程度決定。輕微酸痛可調(diào)整強(qiáng)度后繼續(xù)，持續(xù)劇痛或活動(dòng)受限應(yīng)暫停跑步。
跑步后腰部輕微酸痛多由乳酸堆積或肌肉疲勞引起，適當(dāng)熱敷、拉伸后可緩解。此時(shí)可降低配速或縮短距離，選擇塑膠跑道等緩沖較好的場(chǎng)地，避免上下坡路段。跑步時(shí)注意收緊核心肌群，使用腹式呼吸減輕腰椎壓力。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，進(jìn)行腰部反向拉伸如貓式伸展。
若出現(xiàn)刺痛、鈍痛且休息48小時(shí)未緩解，可能提示腰椎小關(guān)節(jié)紊亂或腰肌勞損。伴隨下肢麻木、晨僵超過(guò)30分鐘時(shí)需警惕椎間盤問題。這類情況繼續(xù)跑步可能加重炎癥，導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣或神經(jīng)壓迫。建議改換游泳、橢圓機(jī)等無(wú)沖擊運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)進(jìn)行腰椎MRI檢查。
日常應(yīng)加強(qiáng)腰腹核心訓(xùn)練如平板支撐，跑步前做動(dòng)態(tài)熱身激活豎脊肌。選擇具有足弓支撐的跑鞋，避免后跟過(guò)高加劇腰椎前凸。長(zhǎng)期跑步人群建議每三個(gè)月調(diào)整跑姿，通過(guò)視頻分析糾正身體前傾等錯(cuò)誤動(dòng)作。出現(xiàn)疼痛期間可用泡沫軸放松梨狀肌，減少坐姿時(shí)間以降低椎間盤壓力。