青春期通常在10-19歲，女孩可能從8-13歲開(kāi)始，男孩通常從9-14歲開(kāi)始。
青春期是兒童向成人過(guò)渡的生理和心理變化階段，受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境等因素影響。女孩的青春期啟動(dòng)標(biāo)志多為乳房發(fā)育和月經(jīng)初潮，男孩則以睪丸增大和變聲為特征。此階段身高增長(zhǎng)加速，女孩平均每年增高8厘米，男孩可達(dá)10厘米。性激素分泌增加導(dǎo)致第二性征發(fā)育，女孩出現(xiàn)陰毛腋毛生長(zhǎng)，男孩面部毛發(fā)增多。心理上可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)、自我意識(shí)增強(qiáng)，部分青少年會(huì)經(jīng)歷叛逆期。骨骼發(fā)育迅速需保證鈣和維生素D攝入，每日推薦鈣攝入量為1300毫克。大腦前額葉皮質(zhì)持續(xù)發(fā)育至25歲，影響決策和沖動(dòng)控制能力。學(xué)校應(yīng)提供青春期教育課程，家長(zhǎng)需關(guān)注子女心理變化并及時(shí)溝通。
建議保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入。每天進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳或球類(lèi)活動(dòng)。保證8-10小時(shí)睡眠有助于生長(zhǎng)激素分泌。避免過(guò)度使用電子設(shè)備，減少熬夜行為。定期進(jìn)行身高體重監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)發(fā)育異常及時(shí)就醫(yī)。注意皮膚清潔，預(yù)防青春痘發(fā)生。培養(yǎng)積極興趣愛(ài)好，建立健康社交關(guān)系。家長(zhǎng)應(yīng)尊重孩子隱私，采用平等方式溝通。學(xué)校可開(kāi)展心理健康講座，幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力。若出現(xiàn)嚴(yán)重情緒障礙或發(fā)育遲緩，需咨詢(xún)兒科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。