短時間內(nèi)飲水超過4000毫升可能引發(fā)水中毒。水中毒通常由短時間內(nèi)過量飲水導致血液鈉離子濃度驟降引起。
健康成年人每日飲水量建議控制在1500-2000毫升，腎臟每小時可排出800-1000毫升水分。若1小時內(nèi)飲水超過1000毫升或24小時內(nèi)超過4000毫升，可能超出腎臟排泄能力。此時細胞外液滲透壓下降，水分向細胞內(nèi)轉(zhuǎn)移，引發(fā)腦細胞水腫，出現(xiàn)頭痛、惡心、嗜睡等癥狀。馬拉松運動員、精神疾病患者及使用利尿劑人群更易發(fā)生水中毒，這類人群需分次少量飲水，每小時不超過500毫升。出現(xiàn)嘔吐、定向力障礙等嚴重癥狀時需立即就醫(yī)，靜脈補充高滲鹽水可快速糾正低鈉血癥。
日常飲水應遵循少量多次原則，每次200-300毫升為宜，運動后補水可加入少量食鹽。觀察尿液顏色是簡單有效的判斷方法，淡黃色為理想狀態(tài)。老年人、心腎功能不全者需嚴格控制飲水量，建議每日不超過1500毫升。若需大量飲水，可搭配食用咸味食物維持電解質(zhì)平衡，避免飲用純凈水超過4升。出現(xiàn)頭暈、乏力等不適時應暫停飲水并監(jiān)測血壓。