膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動、避免關(guān)節(jié)損傷、合理補(bǔ)鈣、定期檢查等方式預(yù)防。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎可能與年齡增長、肥胖、關(guān)節(jié)勞損、遺傳因素、代謝異常等原因有關(guān)。

1、控制體重

體重過大會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。保持體重在正常范圍內(nèi)有助于減輕膝關(guān)節(jié)壓力，降低骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生概率。建議通過均衡飲食和適量運(yùn)動控制體重，避免高熱量、高脂肪食物的過量攝入。

2、科學(xué)運(yùn)動

適度運(yùn)動可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦選擇低沖擊性運(yùn)動如游泳、騎自行車等，避免長時(shí)間跑步、跳躍等對膝關(guān)節(jié)沖擊較大的活動。運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動時(shí)注意姿勢正確，運(yùn)動后適當(dāng)拉伸。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)外傷是導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的重要誘因。日常生活中應(yīng)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免劇烈運(yùn)動或意外跌倒造成的損傷。從事高風(fēng)險(xiǎn)活動時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，工作中需要長時(shí)間站立或負(fù)重時(shí)，應(yīng)定時(shí)休息并變換姿勢。

4、合理補(bǔ)鈣

充足的鈣攝入有助于維持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松?？赏ㄟ^食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物補(bǔ)充，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑。同時(shí)保證維生素D的攝入，促進(jìn)鈣的吸收利用。

5、定期檢查

40歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行骨關(guān)節(jié)檢查，特別是有關(guān)節(jié)不適癥狀時(shí)更應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。通過X線、核磁共振等檢查可以早期發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，及時(shí)采取干預(yù)措施。有家族史或關(guān)節(jié)損傷史的人群更應(yīng)重視定期檢查。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎需要長期堅(jiān)持健康的生活方式。日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受涼；選擇軟底舒適的鞋子，減少行走時(shí)對關(guān)節(jié)的沖擊；避免長時(shí)間保持蹲跪姿勢；可適當(dāng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)保健操等輕度活動。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。