感冒發(fā)燒期間適合吃清淡易消化、富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，推薦菜譜有白粥配青菜、番茄雞蛋面、冬瓜排骨湯、蒸南瓜、百合銀耳羹等。這些食物有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)恢復(fù)，同時避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
一、白粥配青菜
白粥易消化且能補(bǔ)充水分，適合發(fā)燒時胃腸功能較弱的人群。搭配焯水的菠菜或小白菜，可增加膳食纖維和維生素C的攝入。注意青菜應(yīng)切碎煮軟，避免加重消化負(fù)擔(dān)。若伴有咽喉腫痛，可將粥放至溫?zé)岷笫秤谩?/p>
二、番茄雞蛋面
番茄富含維生素C和番茄紅素，有助于增強(qiáng)免疫力。面條提供碳水化合物，雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白，適合補(bǔ)充能量。建議將番茄煮爛成湯底，雞蛋打散后緩慢倒入形成蛋花。避免添加辛辣調(diào)料，可少量加鹽調(diào)味。
三、冬瓜排骨湯
冬瓜具有利尿消腫作用，排骨提供蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。燉煮時去掉浮油，保持湯品清淡。發(fā)燒出汗較多時飲用可補(bǔ)充電解質(zhì)。建議撇去湯面油脂，排骨燉至軟爛，冬瓜煮至透明狀更易消化吸收。
四、蒸南瓜
南瓜富含β-胡蘿卜素和膳食纖維，蒸制后口感綿軟甘甜。其天然甜味可刺激食欲，適合味覺減退的感冒患者。選擇老南瓜去皮切塊蒸熟，可搭配少量蜂蜜食用。脾胃虛寒者不宜過量食用。
五、百合銀耳羹
百合潤肺止咳，銀耳含多糖類物質(zhì)有助于免疫調(diào)節(jié)。將干銀耳泡發(fā)后撕小塊，與鮮百合慢燉至膠質(zhì)析出。適合干咳咽痛的感冒患者，冷藏后食用可緩解咽喉不適。糖尿病患者應(yīng)控制冰糖添加量。
感冒發(fā)燒期間需保證每日飲水1500-2000毫升，食物以溫?zé)崃髻|(zhì)或半流質(zhì)為主。避免油膩、辛辣及生冷食物，如炸雞、辣椒、冰淇淋等。若持續(xù)高熱超過3天或出現(xiàn)嘔吐腹瀉，應(yīng)及時就醫(yī)?；謴?fù)期可逐步增加魚肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，配合新鮮水果補(bǔ)充維生素。