腎結石可通過調整飲水量、控制飲食結構、限制鈉鹽攝入、增加運動量、定期體檢等方式預防。腎結石的形成與尿液濃縮、代謝異常、泌尿系統(tǒng)感染等因素有關，早期干預有助于降低發(fā)病概率。
1、調整飲水量
每日飲水2000-3000毫升可稀釋尿液濃度，減少尿液中鈣、草酸等結晶物質的沉積。建議分次少量飲用，避免一次性大量飲水增加腎臟負擔?？蛇x擇白開水、檸檬水等低糖飲品，睡前適量飲水有助于預防夜間尿液濃縮。
2、控制飲食結構
減少高草酸食物如菠菜、堅果的攝入，限制動物蛋白每日不超過150克。增加柑橘類水果補充枸櫞酸鉀，抑制結石形成。乳制品建議選擇低脂牛奶，每日300毫升左右可提供適量鈣質而不增加尿鈣排泄。
3、限制鈉鹽攝入
每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品。高鈉飲食會增加尿鈣排泄，促進草酸鈣結晶形成。烹飪時可使用香辛料替代部分食鹽，逐步適應低鹽口味。
4、增加運動量
每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，有助于改善代謝并促進小結石排出。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。體重指數(shù)應控制在18.5-24之間，肥胖者需逐步減重。
5、定期體檢
每年進行泌尿系統(tǒng)超聲檢查，高風險人群可每半年檢查一次。出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀時需及時就醫(yī)。既往結石患者應定期復查尿液分析和結石成分檢測，針對性調整預防方案。
預防腎結石需建立長期健康習慣，保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定。高溫環(huán)境工作者或運動員需額外注意補水，痛風患者需同步控制血尿酸水平。若家族中有結石病史，建議更早開始預防性干預，必要時在醫(yī)生指導下使用枸櫞酸鉀顆粒等藥物調節(jié)尿液酸堿度。