晚上適量吃水果對(duì)身體有益，但需注意水果種類和食用時(shí)間。
水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，晚上適量食用有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。部分水果如香蕉、獼猴桃含有色氨酸，可能幫助改善睡眠質(zhì)量。選擇低糖水果如草莓、藍(lán)莓可減少熱量攝入，避免影響體重控制。食用時(shí)間建議在睡前1-2小時(shí)，給胃腸足夠消化時(shí)間。胃腸功能較弱者應(yīng)避免高纖維水果如菠蘿，防止夜間腹脹不適。
糖尿病患者需謹(jǐn)慎選擇低升糖指數(shù)水果，如蘋果、梨，并控制單次攝入量。睡前立即進(jìn)食大量高糖水果可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，影響睡眠穩(wěn)定性。部分人群空腹食用酸性水果可能引發(fā)反酸癥狀，建議搭配少量堅(jiān)果或酸奶。水果替代高熱量夜宵是更健康的選擇，但需注意總熱量平衡。
建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況調(diào)整晚間水果攝入，胃腸敏感者可選擇蒸煮方式軟化纖維。保持飲食多樣性，避免長期單一水果攝入造成營養(yǎng)不均衡。若出現(xiàn)持續(xù)消化不良或血糖異常，應(yīng)及時(shí)咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生調(diào)整飲食方案。