晚上運(yùn)動(dòng)后一般可以吃水果，有助于補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后適量食用低糖水果能幫助恢復(fù)體力，但需避免高糖水果過(guò)量攝入。
運(yùn)動(dòng)后身體流失水分和電解質(zhì)，水果中的天然糖分和水分可快速補(bǔ)充能量。香蕉富含鉀元素，能緩解肌肉疲勞。蘋果含果膠和膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖。藍(lán)莓含抗氧化物質(zhì)，可減少運(yùn)動(dòng)后氧化應(yīng)激。西瓜水分充足，能有效補(bǔ)充體液。選擇低升糖指數(shù)水果如草莓、獼猴桃，可避免血糖劇烈波動(dòng)。
部分人群需注意食用時(shí)間和種類。胃腸功能較弱者應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)后立即食用酸性水果如柑橘，可能刺激胃黏膜。糖尿病患者需控制高糖水果攝入量，建議選擇莓類等低糖水果。睡前兩小時(shí)內(nèi)大量進(jìn)食水果可能影響睡眠質(zhì)量，尤其含糖量較高的荔枝、龍眼等熱帶水果。
運(yùn)動(dòng)后飲食需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整。除水果外，可搭配少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果，幫助肌肉修復(fù)。長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練者建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化恢復(fù)方案。若出現(xiàn)進(jìn)食后腹脹、反酸等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查消化系統(tǒng)疾病。