跳遠(yuǎn)后膝蓋彎曲疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。膝蓋彎曲疼痛通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、半月板損傷、髕骨軟化癥、滑膜炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跳遠(yuǎn)后出現(xiàn)膝蓋彎曲疼痛時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并充分休息，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重活動(dòng)。休息期間可抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。建議使用護(hù)膝或彈性繃帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行制動(dòng)保護(hù)，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次，有助于收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過高，時(shí)間控制在20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部涂抹止痛。若存在關(guān)節(jié)積液，可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。

4、物理治療

癥狀穩(wěn)定后可進(jìn)行超聲波治療、超短波治療等物理療法，促進(jìn)組織修復(fù)?？祻?fù)期應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練、股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。水中步行訓(xùn)練可減少關(guān)節(jié)負(fù)重，適合早期康復(fù)。

5、手術(shù)治療

對(duì)于嚴(yán)重的韌帶斷裂、半月板撕裂等損傷，可能需要進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡下韌帶重建術(shù)或半月板縫合術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃，通常需要6-12個(gè)月才能完全恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能。術(shù)前術(shù)后均應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，預(yù)防肌肉萎縮。

跳遠(yuǎn)后膝蓋疼痛恢復(fù)期間應(yīng)注意保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋的攝入，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免辛辣刺激性食物?？祻?fù)后期可進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等，逐步增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查，避免延誤治療時(shí)機(jī)。日常注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋以減少運(yùn)動(dòng)沖擊。