脾胃不好的瘦人可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善消化功能、適度運動等方式科學增肥。主要方法有選擇易消化高熱量食物、規(guī)律進食、中醫(yī)調(diào)理、補充益生菌、適度力量訓練等。
1、選擇易消化高熱量食物
優(yōu)先選擇粥類、爛面條、蒸蛋等易消化食物，搭配堅果醬、牛油果、橄欖油等健康脂肪來源。脾胃虛弱者應(yīng)避免生冷油膩，可將山藥、南瓜、小米等健脾食材加入主食。每日可增加1-2次加餐，如芝麻糊、藕粉等流質(zhì)食物。
2、規(guī)律進食
固定每日5-6餐的進食時間，每餐控制在七分飽。早餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋羹，午餐以燉煮類菜肴為主，晚餐不宜過晚。進食時細嚼慢咽，避免邊進食邊飲水，餐后靜坐15分鐘幫助消化。
3、中醫(yī)調(diào)理
脾虛氣弱者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)顆粒、香砂六君丸等中成藥。日常可用黨參、黃芪、茯苓等藥材煲湯，或艾灸足三里、中脘等穴位。避免過度思慮，保證充足睡眠有助于脾氣恢復。
4、補充益生菌
腸道菌群失衡可能影響營養(yǎng)吸收，可咨詢醫(yī)生后服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。平時多食用無糖酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，同時增加膳食纖維攝入改善腸道環(huán)境。
5、適度力量訓練
每周進行3次抗阻訓練如深蹲、俯臥撐等，配合游泳、瑜伽等溫和有氧運動。運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，可選擇乳清蛋白粉搭配香蕉。運動強度以次日無疲勞感為宜，過度消耗反而不利增重。
脾胃虛弱者增重需循序漸進，避免短期內(nèi)暴飲暴食加重胃腸負擔。建議記錄每日飲食和體重變化，定期復查脾胃功能。保持心情愉悅，忌食辛辣刺激食物，冬季注意腹部保暖。若持續(xù)體重不增或出現(xiàn)腹瀉、腹脹加重等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排查慢性胃炎、腸易激綜合征等器質(zhì)性疾病。