產(chǎn)后腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰酸背痛通常由肌肉勞損、激素水平變化、缺鈣、骨盆松弛、腰椎受力不均等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳或抱嬰兒時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，可使用哺乳枕支撐腰部，保持脊柱自然直立。日常坐臥選擇硬板床，避免軟床加重腰椎負(fù)擔(dān)。站立時(shí)雙腳分開與肩同寬，減少單側(cè)受力。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，若存在皮膚破損或炎癥應(yīng)暫停。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌，或選擇游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)從10分鐘逐步增加至30分鐘。

4、物理治療

若疼痛持續(xù)可就醫(yī)接受超聲波、電療等物理治療。骨盆帶矯正能改善因骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位引發(fā)的疼痛，需在專業(yè)指導(dǎo)下使用。中醫(yī)推拿需選擇有資質(zhì)的醫(yī)師操作。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，哺乳期禁用布洛芬。鈣劑如碳酸鈣D3片可補(bǔ)充骨量，中藥膏藥需避開破損皮膚使用。

產(chǎn)后需保證每日鈣攝入量達(dá)到1000毫克，多食用牛奶、豆制品等高鈣食物。避免久坐久站，每小時(shí)變換姿勢(shì)活動(dòng)腰部。如伴隨下肢麻木或排尿異常需及時(shí)排查腰椎間盤突出等問題。恢復(fù)期間減少提重物，必要時(shí)尋求家人幫助分擔(dān)育兒勞動(dòng)。