不枕枕頭睡覺可能對部分人群有短期益處，但長期可能引發(fā)頸椎問題。主要有減輕頸部壓力、改善呼吸通暢、緩解部分頭痛等潛在好處，也存在頸椎勞損、肌肉緊張、睡眠質(zhì)量下降等風險。
1、減輕頸部壓力
平躺時不枕枕頭可使頸椎保持自然生理曲度，尤其適合習慣仰臥且頸椎曲度較大的人群。短期可能緩解因枕頭過高導致的頸部肌肉牽拉，但需配合合適床墊硬度。
2、改善呼吸通暢
對存在輕度睡眠呼吸暫?；虮歉]炎患者，無枕頭仰臥可能減少氣道壓迫，降低打鼾概率。但嚴重呼吸障礙者需專業(yè)睡眠體位指導。
3、緩解部分頭痛
部分緊張性頭痛患者可能因去除枕頭后減少頭皮神經(jīng)壓迫而癥狀減輕。但頸椎源性頭痛患者反而可能加重癥狀。
4、頸椎勞損風險
長期不枕枕頭會導致頸椎懸空，椎間盤壓力分布不均，加速退行性改變。晨起可能出現(xiàn)頸部僵硬、活動受限等頸椎病早期表現(xiàn)。
5、肌肉代償緊張
睡眠中頸部肌肉需持續(xù)發(fā)力維持頭位，易造成斜方肌和胸鎖乳突肌勞損。長期可能引發(fā)慢性頸肩疼痛及姿勢性圓肩。
建議根據(jù)個人頸椎曲度、睡姿和健康狀況選擇合適高度的枕頭。仰臥者可選用8-12厘米記憶棉枕，側(cè)臥者需12-15厘米支撐枕以保持脊柱中立位。出現(xiàn)持續(xù)頸部不適或晨起頭暈時，應及時進行頸椎影像學檢查。日常可進行頸椎米字操等舒緩訓練，睡眠時注意保持床墊與枕頭的硬度匹配。