坐太久尾椎骨疼可通過調(diào)整坐姿、熱敷按摩、使用藥物、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。尾椎骨疼通常由局部受壓、慢性勞損、外傷、感染、腫瘤等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
避免長時(shí)間保持同一坐姿，建議每30分鐘起身活動(dòng)，選擇帶有軟墊的座椅減輕尾骨壓力。坐立時(shí)身體略微前傾，將重量分散至大腿而非尾椎。辦公時(shí)可使用環(huán)形坐墊或記憶棉坐墊緩沖壓力。日常避免騎車、久坐硬物等加重刺激的行為。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于尾骨處10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行促進(jìn)血液循環(huán)。輕柔按摩尾椎周圍肌肉，配合扶他林軟膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑外涂緩解炎癥。中醫(yī)推拿可采用滾法、揉法等放松梨狀肌及骶尾部筋膜。
3、使用藥物
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。合并肌肉痙攣時(shí)可聯(lián)用鹽酸乙哌立松片。感染性疼痛需配合頭孢克洛分散片等抗生素。
4、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場改善局部代謝，超聲波治療利用機(jī)械效應(yīng)促進(jìn)組織修復(fù)。沖擊波治療適用于慢性勞損，能松解粘連組織。磁療和紅外線照射也有助于減輕炎癥反應(yīng)。
5、手術(shù)治療
尾椎嚴(yán)重骨折脫位需行尾骨切除術(shù)，慢性頑固性疼痛可考慮骶尾神經(jīng)阻滯術(shù)。術(shù)后需保持切口干燥，使用頭孢呋辛酯片預(yù)防感染，配合康復(fù)訓(xùn)練逐步恢復(fù)坐立功能。
日常應(yīng)避免久坐超過2小時(shí)，工作間隙做提肛運(yùn)動(dòng)及腰部伸展。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)骨骼健康。睡眠時(shí)選擇側(cè)臥姿勢減輕尾骨壓迫。若疼痛持續(xù)超過1周或伴發(fā)熱、排便異常，需及時(shí)排查強(qiáng)直性脊柱炎、骶尾部腫瘤等疾病。