失眠健忘可以適量吃核桃、牛奶、香蕉、燕麥、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液、百樂眠膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部血液循環(huán)和神經(jīng)細胞功能。適量食用可緩解腦力疲勞，對改善健忘癥狀有一定幫助。但需注意每日攝入量不宜過多，避免胃腸負擔。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。睡前飲用溫牛奶可幫助放松神經(jīng)，改善入睡困難。乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品或酸奶替代。

3、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然糖分，鎂能幫助放松肌肉和神經(jīng)，糖分可穩(wěn)定血糖水平。適量食用有助于緩解焦慮情緒和改善睡眠質(zhì)量。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹大量食用。

4、燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量。其中的褪黑素前體物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)生物鐘。可作為晚餐主食，搭配牛奶或堅果增強助眠效果。

5、深海魚

三文魚、金槍魚等深海魚含有豐富的DHA和EPA，這些脂肪酸是大腦神經(jīng)細胞的重要組成成分。每周食用2-3次可幫助改善記憶力和認知功能。建議采用清蒸等低溫烹飪方式。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液由人參、鹿茸等中藥組成，具有益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效。適用于氣血不足引起的失眠多夢、記憶力減退。服用期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養(yǎng)心安神的作用。對心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難、易醒等癥狀有改善效果。不宜與感冒藥同時服用。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊含烏靈菌粉，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。適用于輕中度失眠伴有的焦慮、健忘癥狀。腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下減量使用。

4、甜夢口服液

甜夢口服液由刺五加、黃精等組成，具有補腎健脾、養(yǎng)心安神的功效。對脾腎兩虛引起的失眠健忘、食欲不振有調(diào)理作用。糖尿病患者慎用。

5、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊含百合、地黃等成分，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效。適用于陰虛火旺型失眠伴有的煩躁、記憶力下降。服藥期間忌食油膩食物。

改善失眠健忘需建立規(guī)律作息，保持臥室環(huán)境安靜黑暗，睡前避免使用電子設(shè)備。白天可進行適度有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。飲食上注意晚餐不過飽，限制咖啡因和酒精攝入。若癥狀持續(xù)不緩解或伴隨其他不適，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。