后背頸椎疼痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。后背頸椎疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、受涼等因素引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬。熱敷時可配合輕柔按摩，但避免用力按壓頸椎。每日可重復(fù)進行2-3次，注意防止?fàn)C傷皮膚。
2、調(diào)整姿勢
避免長時間低頭使用手機或電腦，保持頭部與脊柱處于中立位。工作時應(yīng)調(diào)整顯示器高度至視線水平，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導(dǎo)致頸椎過度屈曲或伸展。每30-40分鐘應(yīng)起身活動頸部，做簡單的伸展運動。
3、適度運動
可進行頸椎保健操如米字操、頸部環(huán)繞等輕柔運動，動作應(yīng)緩慢平穩(wěn)，幅度由小到大。游泳特別是蛙泳有助于鍛煉頸部肌肉，改善頸椎穩(wěn)定性。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作也能緩解疼痛。運動強度以不加重疼痛為度，避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰。
4、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可改善肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于疼痛部位。中藥制劑如頸復(fù)康顆粒、活血止痛膠囊也有一定效果。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可進行超短波、中頻電療等物理治療，通過深部熱效應(yīng)改善局部血液循環(huán)。牽引治療適用于頸椎間盤突出患者，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。手法治療如頸椎關(guān)節(jié)松動術(shù)可調(diào)整小關(guān)節(jié)錯位，但須由有資質(zhì)的醫(yī)師操作。沖擊波治療對慢性肌肉勞損效果較好。
日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹或睡涼席。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。睡眠保證7-8小時，選擇軟硬適中的床墊。如疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除頸椎嚴重病變。避免自行進行劇烈按摩或過度依賴止痛藥物，防止掩蓋病情。